Entras a comprar magnesio y te encuentras con una estantería que parece un examen de química: óxido, citrato, glicinato, bisglicinato, cloruro, malato, treonato… Todas prometen ser la opción «definitiva», pero no todas son iguales, ni sirven exactamente para lo mismo.…
El magnesio no tiene la fama mediática de la creatina ni el glamour de moda de la vitamina D, pero es, sin exagerar, uno de los minerales más importantes para el funcionamiento de tu cuerpo — interviene en más de…
La menopausia trae consigo un cambio hormonal que va mucho más allá de los sofocos o las alteraciones del sueño: la caída de estrógenos acelera la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y de densidad ósea, dos factores que condicionan directamente…
Durante décadas, la investigación sobre creatina se hizo casi exclusivamente con hombres, y muchas mujeres asumieron por defecto que este suplemento «no era para ellas» o que produciría un efecto masculinizante en su físico. Ninguna de las dos cosas es…
La creatina es, sobre el papel, uno de los suplementos más sencillos de tomar: unos gramos al día, sin más ciencia aparente. Y sin embargo, es sorprendentemente fácil sabotear sus resultados sin darte cuenta, cometiendo pequeños errores que no tienen…
Entre noviembre y febrero, gran parte de España pierde prácticamente la capacidad de sintetizar vitamina D a través del sol, por mucho que el cielo esté despejado. Como vimos en por qué falta vitamina D incluso en España, el ángulo…
Abres cualquier tarro de creatina y en las instrucciones te encuentras con un protocolo que suena casi a ritual: 20 gramos al día, repartidos en cuatro tomas, durante una semana entera. Para mucha gente esto resulta intimidante — son cuatro…
Ya sabes que la creatina funciona. Lo que probablemente no tengas tan claro es cómo tomarla exactamente: ¿cuántos gramos? ¿antes o después de entrenar? ¿con agua o con algo más? ¿todos los días, incluso cuando descansas? Son dudas legítimas, y…
Entras a comprar creatina y te encuentras con media docena de opciones en el estante: monohidrato, HCL, etil éster, Kre-Alkalyn, creatina líquida, tri-creatina citrato… Cada una promete ser la versión «mejorada» de la anterior, con mejor absorción, menos efectos secundarios…
Empiezas a tomar creatina, pasan unos días y la báscula marca medio kilo o un kilo más. La reacción instintiva de mucha gente es pensar «esto me está engordando» y plantearse dejarlo ahí mismo. Es una de las dudas más…