Fatiga constante, peor rendimiento en los entrenamientos, sensación de estar «sin motor» a pesar de dormir y comer bien — muchas mujeres deportistas atribuyen estos síntomas al cansancio acumulado del entrenamiento, sin sospechar que la causa real podría ser una…
Cuando se habla de salud ósea, el calcio acapara casi toda la conversación — es el mineral que primero viene a la mente, el que aparece en los anuncios de lácteos, el que la mayoría de mujeres asocia automáticamente con…
Durante décadas, el ejercicio recomendado a las mujeres en la menopausia ha sido casi exclusivamente aeróbico — caminar, nadar, bailar. El entrenamiento de fuerza, con pesas, quedaba relegado a un segundo plano o directamente ignorado. La evidencia científica de los…
«Tengo más hambre en ciertos días del mes» es una experiencia que muchas mujeres reconocen, y durante años se ha simplificado en consejos genéricos sobre «comer según la fase del ciclo». La realidad científica, como suele pasar, es más matizada:…
Todo el mundo duerme mal alguna noche — antes de un examen, tras una discusión, en un viaje. La duda que genera más incertidumbre es distinguir esas noches puntuales de algo que merece atención profesional. Como cierre de nuestro clúster…
«Yo puedo tomar café después de cenar y duermo perfectamente» es una afirmación que probablemente hayas escuchado, o incluso dicho tú mismo. El problema es que la ciencia distingue entre quedarte dormido y dormir bien — y son dos cosas…
Es fácil encontrar planes de entrenamiento detallados al minuto, calculadoras de macronutrientes precisas al gramo, y comparativas exhaustivas de suplementos — pero el sueño, uno de los pilares con más respaldo científico de todos, sigue siendo el gran olvidado en…
Puedes tener el déficit calórico perfectamente calculado, la proteína ajustada al gramo y el entrenamiento de fuerza bien planificado — si duermes poco, una parte importante de ese esfuerzo puede estar yéndose por el desagüe sin que te des cuenta.…
«Higiene del sueño» es uno de esos términos que se han popularizado tanto que corre el riesgo de perder su significado real. Listas interminables de consejos circulan por internet, mezclando recomendaciones bien respaldadas con otras que suenan razonables pero carecen…
«Con 6 horas voy sobrado» es una de las frases más repetidas y, según la evidencia disponible, una de las más arriesgadas. Las necesidades de sueño no son una elección de estilo de vida ni una cuestión de «aguante» —…