Si alguna vez has sufrido un calambre nocturno en la pantorrilla, o uno a mitad de una sesión de entrenamiento, es casi seguro que alguien te ha recomendado magnesio. Es probablemente el consejo de suplementación más repetido en gimnasios, farmacias…
El déficit de magnesio tiene una particularidad que lo hace especialmente difícil de detectar: puede estar presente durante meses o años sin que un análisis de sangre convencional lo refleje. Esto no es una teoría marginal — es una limitación…
Si buscas «suplementos para dormir» en cualquier tienda, el magnesio aparece casi siempre entre las primeras recomendaciones. Es uno de los usos más populares de este mineral — y, a diferencia de lo que vimos con los calambres musculares en…
Entras a comprar magnesio y te encuentras con una estantería que parece un examen de química: óxido, citrato, glicinato, bisglicinato, cloruro, malato, treonato… Todas prometen ser la opción «definitiva», pero no todas son iguales, ni sirven exactamente para lo mismo.…
El magnesio no tiene la fama mediática de la creatina ni el glamour de moda de la vitamina D, pero es, sin exagerar, uno de los minerales más importantes para el funcionamiento de tu cuerpo — interviene en más de…
La menopausia trae consigo un cambio hormonal que va mucho más allá de los sofocos o las alteraciones del sueño: la caída de estrógenos acelera la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y de densidad ósea, dos factores que condicionan directamente…
Durante décadas, la investigación sobre creatina se hizo casi exclusivamente con hombres, y muchas mujeres asumieron por defecto que este suplemento «no era para ellas» o que produciría un efecto masculinizante en su físico. Ninguna de las dos cosas es…
La creatina es, sobre el papel, uno de los suplementos más sencillos de tomar: unos gramos al día, sin más ciencia aparente. Y sin embargo, es sorprendentemente fácil sabotear sus resultados sin darte cuenta, cometiendo pequeños errores que no tienen…
Entre noviembre y febrero, gran parte de España pierde prácticamente la capacidad de sintetizar vitamina D a través del sol, por mucho que el cielo esté despejado. Como vimos en por qué falta vitamina D incluso en España, el ángulo…
Abres cualquier tarro de creatina y en las instrucciones te encuentras con un protocolo que suena casi a ritual: 20 gramos al día, repartidos en cuatro tomas, durante una semana entera. Para mucha gente esto resulta intimidante — son cuatro…